Hva kan man gjøre med sine søvnvansker?

Sliter du med å få nok søvn? Drikker du store mengder kaffe for å holde deg våken gjennom arbeidsdagen? Du er definitivt ikke alene. Les her hva søvnvansker er, og hva man kan gjøre med det.

Søvnvansker 

Søvnvansker rammer en skremmende stor andel av befolkningen og Folkehelseinstituttet anser søvnvansker som Norges mest undervurderte helseproblem. På vår klinikk møter vi ofte personer med søvnvansker, og en viktig del av arbeidet vårt er å hjelpe våre klienter med å få en god natts søvn. 

Du har kanskje hørt om begrepet «insomni». Insomni, eller søvnløshet, innebærer vansker med å sovne, hyppige oppvåkninger gjennom natten, eller at man våkner for tidlig. Dette fører til at man får mindre søvn enn man trenger, noe som kan negativt påvirke vår daglige funksjon.

Det er estimert at 15-30% av befolkning sliter med søvnvansker, og at hele 85% av disse ikke mottar behandling. Dette kan ha betydelige konsekvenser.

Hvorfor er søvn viktig?

Du har kanskje hørt at søvnvansker kan øke risikoen for hjertesykdom, diabetes og andre fysiske helseplager, men visste du at søvn også påvirker vår psykiske helse?

Kronisk søvnløshet er tett knyttet opp til:

• Angst og depresjon
• Stress
• Mindre hverdagsglede
• Dårligere prestasjon i skole og arbeid
• Dårligere emosjonsregulering

En mengde studier viser at søvnmangel svekker vår evne til å løse oppgaver. Dette betyr at lite søvn hindrer oss fra å være vårt beste selv og prestere som vi ønsker.

Betyr dette at det er farlig å sove for lite et par netter? Nei, selvsagt ikke. Det er helt naturlig å slite med søvnen av og til. Men langvarige søvnvansker kan ha store konsekvenser for din livskvalitet og psykiske helse. Vi anbefaler derfor å ta søvnen seriøst.

Er det kun søvnvansker eller er det mer?

Vi vet at søvn og psykiske utfordringer påvirker hverandre gjensidig. Lite søvn kan øke engstelige og depressive symptomer, mens angst og depresjon kan lede til søvnvansker.

Med angst kan vi oppleve overdreven bekymring når vi legger oss til å sove. Vi bekymrer oss kanskje over ting vi har sagt og gjort, tingene vi ikke rakk i løpet av dagen, og hva vi skal gjøre i morgen. Slik bekymring aktiverer nervesystemet vårt og gjør kroppen klar for aktivitet, noe som gjør søvnen vanskeligere å finne. Mange ender opp i en negativ spiral hvor de begynner å bekymre seg for å ikke få nok søvn, som igjen leder til at de ikke får sove.

Et kjennetegn på depresjon er grubling, hvor man tenker negative tanker om og om igjen. Denne grublingen kommer ofte når vi legger oss. Eksempler på slike tanker er «Hvorfor er jeg som jeg er?», «Hvorfor får jeg ikke dette til?», eller «Er livet mitt verdt å leve?» Slike tankespiraler vil også ha en negativ effekt på vår evne til å sovne.

Enkle men viktige tips for god søvn:

Voksne er anbefalt å sove 7-9 timer hver natt. Her er noen generelle tips for å oppnå nettopp dette:

• Stå opp og legg deg til samme tid hver dag
• Reduser inntaket av koffein
• Unngå høneblunder på dagtid
• Vær fysisk aktiv gjennom dagen
• Unngå blått lys 2 timer før leggetid.

Men du har kanskje hørt disse tipsene før. Om du likevel sliter med søvn kan det være emosjonelle årsaker som ligger under og gjør det vanskelig å sove. Da kan en psykolog hjelpe deg med å finne årsaken til søvnproblemene dine, og gi deg den beste fremgangsmåten for å hjelpe deg å sove mer.

I Lian & Fjell kan vi gi deg personlig veiledning og behandling for dine søvnvansker som tar hensyn til deg og din livsstil. Vi tilbyr:

• Personlig veiledning for dine søvnvansker
• Behandling for insomni og andre søvnproblemer
• Utredning for andre psykiske vansker som kan påvirke søvnkvaliteten din

Ta kontakt i dag dersom du har spørsmål eller er usikker på om terapi er noe for deg, vi svarer innen kort tid.